Что такое медитация?
История медитации насчитывает более 3000 лет. На протяжении этого времени цель практики определялась по-разному. Изначально медитация выступала инструментом для духовного развития, очищения разума от слоёв, которые препятствуют просветлению. Считалось, что в этом состоянии «чистого» сознания исчезают противоречия между внутренним и внешним мирами, появляется ощущение целостности и единства всего.
Медитацию можно рассматривать и как результат (самадхи — абсолютная медитация), и как процесс (выполнение практики).
Согласно ведической традиции, у каждого человека есть своя Дхарма — долг или предназначение. И речь не идёт о достижении просветления и осознанности уровня «Будда». Гораздо важнее соблюдать нравственные законы в обыденной жизни. У нас есть множество обязательств: семья, работа, дети. И в этой нехитрой повседневности мы тоже можем заниматься поиском внутреннего равновесия через медитацию. Снятие стресса и расслабление — вот, чем так привлекательны медитативные практики для большинства современных людей. Успокаивающая медитация йога — то, что ищет человек сегодня, небезосновательно полагая, что практика поможет обрести гармонию с собой и миром.
Простыми словами о сложном
Медитация — самоисследование, процесс погружения в себя и обретение внутреннего спокойствия в позиции наблюдателя.
Медитация учит:
— не отождествлять себя со всеми мыслями и эмоциями;
— замечать всё, что происходит, но не цепляться на переживания и не подпитывать их энергией.
Во время медитации мы словно стоим на воображаемом перроне и наблюдаем за прибытием и отбытием поездов. Мы никуда не торопимся: нет необходимости толкаться у вагона, бежать с тяжёлыми чемоданами и запрыгивать на подножку в последний момент. Всё это мельтешение воплощает собой наши хаотичные мысли, эмоции, импульсы. И во время практики мы оставляем их «снаружи» нашей головы. Медитируя, мы учимся воспринимать любую суету только как помеху ясности и спокойствию разума.
Медитация это не магический процесс, доступный только людям с суперспособностями. Освоить медитативные техники может любой человек. Но важно понимать, что это дело не одного дня — придётся приложить усилия и дать себе время для роста.
Йонге Мингьюр Ринпоче, мастер тибетского буддизма: «Цель упражнения медитации — просто наблюдать, как всё, что проходит через ваше осознание, возникает из пустотности, на мгновение проявляется и растворяется в пустотности — подобно тому, как поднимаются и опускаются волны в бескрайнем океане».
Как медитация влияет на нервную систему и перестраивает работу мозга?
Начиная с середины прошлого столетия, западные учёные активно исследуют влияние медитативных практик на мозг. На сегодняшний день имеется достаточно информации, чтобы утверждать: медитация меняет работу самого сложного из наших органов.
С точки зрения физиологии, мозг во время медитации отдыхает, ему не нужно обрабатывать те объёмы информации, с которыми он встречается, когда работает в привычном режиме. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5−30 мкВ) угасает. Благодаря этому мозг восстанавливается.
В 2021 году немецкие учёные из Института когнитивных наук и мозга им. Макса Планка нашли подтверждение тому, что медитативные практики снижают уровень кортизола — гормона стресса. Группа испытуемых занималась медитацией 6 раз в неделю на протяжении 9 месяцев. Итог — в среднем по группе уровень кортизола снизился на 25%. Практикующие и раньше рассказывали о благодатном влиянии медитации на душевное состояние, но лишь сейчас это воздействие было подтверждено с научной точки зрения.
Как снижение кортизола отражается на общем состоянии человека?
повышается иммунитет, снижается риск заболевания ОРВИ;
проходит бессонница;
уменьшаются воспалительные процессы, болевая симптоматика снижается;
замедляются процессы дегенерации мозга;
стрессовые факторы воспринимаются проще — человек не ассоциирует себя с эмоциями, а потому реагирует на волнительные события не так остро.
Факт: медитация увеличивает количество серого вещества в нашем головном мозге. Оно отвечает за способность мыслить и запоминать, влияет на интеллект. Серое вещество «страдает», когда человек испытывает стресс. Медитация позволяет вернуть процессы к базовым, здоровым настройкам.
コメント